Dù trẻ hay già thì thể dục thể thao luôn là điều rất quan trọng và cần được thực hiện thường xuyên nhằm luyện tập các cơ bắp để cơ thể dẻo dai và giữ cho vóc dáng cân đối. Một trong những cách để luyện tập cho cơ bắp dẻo dai là thực hành yoga.

Đối với giới trẻ, khi thực hành yoga không gặp nhiều trở ngại vì tình trạng sức khỏe vẫn tốt, các cơ bắp và xương của họ vẫn đang ở trong trạng thái hoàn hảo. Vậy những người trung niên hay đã lớn tuổi muốn tập yoga thì sẽ như thế nào?

Mặc dù yoga có những động tác khá phức tạp và đôi khi dẫn đến cơn đau ở một số bộ phận của cơ thể, nhưng những người trẻ hay người già đều có thể tập yoga. Đặc biệt đối với người già, các động tác yoga nên được thực hiện khác biệt một chút so với những thế hệ trẻ.

Dưới đây là các động tác yoga có thể áp dụng cho người lớn tuổi.

Sukhasana

Thực hiện động tác Sukhasana khá đơn giản, bởi vì để thực hiện động tác này tương tự như khi ngồi thiền với tư thế lưng thẳng, ngồi xếp bằng, hai lòng bàn chân chụm sát vào nhau, đặt hai tay lên đầu gối. Tác dụng của nó là để chỉnh thẳng lại cột sống và nâng cao sự điềm tĩnh trong tâm hồn.

Bidalasana

Động tác Bidalasana được tin là có thể giúp đỡ cho những người bị đau ở vùng lưng cũng như cột sống và một số khu vực xung quanh. Cách thực hiện động tác là ngồi ở tư thế quỳ, hai cánh tay song song với hai chân, cúi gập người xuống và đẩy lưng và mông lên nhẹ nhàng và trở lại vị trí bình thường, kèm với hít thở đều đặn.

Adho Mukha Svanasana

Đối với người lớn tuổi, muốn luyện tập và cải thiện tính linh hoạt của cột sống, động tác yoga Adho mukha svasana rất hữu ích. Hít sâu, nâng cao hông và mông lên cao, sau đó thở ra, đè phần ngực xuống sàn. Chống chỉ định là động tác này không được khuyến khích cho những người bị đau lưng và cột sống.

Kapalbhati Pranayama

Tương tự như tư thế của động tác Sukhasana, động tác Kapalbhati pranayama cũng được thực hiện bằng cách ngồi bắt chéo chân và hai tay đặt giữa hai đầu gối của mình và người thực hiện động tác này có thể điều chỉnh sự chuyển động của hơi thở. Động tác Kapalbhati pranayama có tác dụng làm sạch không khí lưu thông trong cơ thể thông qua hệ thống hô hấp và máu.

Salabhasana

Tương tự như động tác planking, tư thế yoga salabhasana là nằm sấp, hít sâu, nâng toàn thân lên khỏi mặt thảm, và kéo đầu chân tay càng xa càng tốt. Mục đích của động tác này là để tăng sức mạnh của vùng bụng, cánh tay và chân.

Ngoài các chức năng và lợi ích của mỗi động tác như đã mô tả như trên, yoga còn có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe và cũng như sự linh hoạt của cơ. Ngoài việc thực hành yoga, các bài tập thể dục khác cũng được khuyến khích thực hiện đều đặn mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt, nhất là đối với những người lớn tuổi.

Theo: breaktime.co.id