1. Hít thở sâu

Hít thở sâu sẽ giúp bạn kiểm soát được mức cortisol - một Hormone gây ra vấn đề tăng cân và căng thẳng. Trên thực tế, việc bạn nạp một lượng lớn oxi vào trong cơ thể thông qua hơi thở sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nếu bạn thở ra nhanh hơn bình thường, bạn sẽ loại bỏ được lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

2. Ăn nhiều rau vào bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất của ngày để đảm bảo năng lượng cho thể chất và trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã cố gắng bắt đầu một ngày với rau trong một tháng, và kết quả thật đáng kinh ngạc. Các bác sĩ nói rằng, bên cạnh những lợi ích thường thấy, việc này còn giúp bạn luôn cảm thấy no, giảm lượng calo trong các bữa ăn hàng ngày và cải thiện đường ruột.

3. Ngồi thẳng lưng

Cho dù bạn đang làm việc, ăn uống, hay xem một bộ phim thì ngồi thẳng vẫn là một cách tuyệt vời để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này làm giảm mức cortisol trong cơ thể bạn và bắt cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn chúng ta thường nghĩ. 

4. Ăn đồ cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp làm giảm mỡ trong cơ thể, vì nó kích thích một cách tự nhiên sự phá hủy các chất béo. Hơn nữa, việc tiêu thụ thực phẩm cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn thêm 20% trong ít nhất 30 phút. 

5. Ăn trước gương

Thực tế đã chứng minh rằng nếu bạn nhìn thấy mình đang ăn, bạn sẽ ăn ít hơn. Lần tiếp theo khi bạn ăn trưa, hãy đặt một tấm gương ở phía trước của bạn để bạn có thể nhận biết tất cả các hoạt động ăn uống của mình. Điều này sẽ giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều.

6. Leo thang bộ

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo Đại học New Mexico, leo lên hai tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến 3 kg mỗi năm. Và nếu bạn leo lên sáu tầng, năm tới thậm chí bạn có thể giảm tới 8.5 kg. Đây quả thực sẽ là một kết quả tuyệt vời chỉ với một chút nỗ lực!

7. Uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn

Các chuyên gia đã khuyên rằng nếu muốn ăn ít đi bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này làm cho bạn cảm thấy no hơn, vì vậy nó sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Đồng thời phương pháp này cũng giúp ngăn ngừa việc ăn uống quá mức và thúc đẩy việc trao đổi chất bên trong cơ thể, đốt cháy rất nhiều calo.

8. Đi bộ

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng đi bộ là bài tập hoàn hảo để giảm cân. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo mỗi giờ nếu bạn đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ với một cuộc đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn và hạn chế việc phụ thuộc quá nhiều vào xe bus, xe máy hay các loại phương tiện khác.

9. Ăn chậm

Khi bạn nhai chậm bạn sẽ cho não bộ đủ thời gian để điều chỉnh số lượng thức ăn đưa vào cơ thể, và nó giúp bạn tránh ăn quá nhiều, do đó giảm lượng calo. Ngoài ra việc ăn chậm cũng hỗ trợ việc tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn, do thức ăn đã bị nghiền nhỏ vì thế dạ dày không bị làm việc quá sức. 

10. Đứng trong khi chờ

Đứng trong khi đợi tàu hỏa hoặc xe buýt đến. Khi bạn đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ nhiều hơn nếu bạn đang ngồi. Vậy thì còn chờ gì nữa mà không đứng khi chờ đợi bất cứ một việc gì? Thậm chí là cả chờ đợi người yêu đúng không bạn?