1. Articles
  2. Health
  3. Cách tuân thủ nhật ký ăn uống
Cách tuân thủ nhật ký ăn uống
Trịnh Tâm 07/15/2018 01:30 PM
Viết ra những gì bạn đã ăn uống sẽ giúp bạn có một cái nhìn quan trọng về thói quen ăn uống và thực hiện những thay đổi tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một số mẹo dưới đây.
Một nhật ký ăn uống rất sáng tạo. Ảnh: pinterest.com

Viết ra những gì bạn ăn vào 3 ngày trong tuần và 1 ngày cuối tuần, sử dụng các nguyên tắc sau:

  • Ngay lập tức ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống.
  • Ghi chú lại những gì bạn làm trong khi bạn đang ăn, như lái xe, xem TV,...
  • Mô tả cảm giác của bạn khi ăn: tức giận, buồn, hạnh phúc, lo lắng, đói, chán nản,...
  • Hãy thành thật. Đó là nhật ký, không phải bản tin, nên không ai có thể nhìn thấy nó ngoài bạn.
  • Vào cuối mỗi ngày, kiểm tra cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến việc ăn uống như thế nào.
Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây và nửa chén rau xanh. Ảnh: cairoscene.com

Mỗi ngày, cố gắng đảm bảo rằng bạn tiêu thụ ít nhất:

  • 9 phần ngũ cốc nguyên hạt, cơm, hoặc mì ống (½ chén) hoặc bánh mì (1 lát).
  • 5 phần trái cây và rau (½ chén).
  • 3 phần sữa ít béo, sữa chua, hoặc phô mai (1 chén).
  • 220 g thịt nạc, gia cầm, hoặc cá hoặc thực phẩm không phải thịt tương đương (30 g thịt = 1 quả trứng, ½ chén đậu, hoặc 50g đến 80g đậu phụ).

Bạn đang đọc báo người Việt tại Mỹ - Vinacircle. Mọi đóng góp về nội dung xin gửi về địa chỉ email: content@vinacircle.com. Xin cảm ơn!

Author: Trịnh Tâm
Tag: ăn uống nhật ký ăn uống an uong nhat ky tiêu thụ thức ăn tieu thu thuc an thực phẩm thuc pham

New same tags

New same category

Tin được quan tâm

News day

Focus
Mang màu sắc đến với ngôi nhà của bạn Mang màu sắc đến với ngôi nhà của bạn

Đáng chú ý

download ios download android
Copyright © 2024 VINACIRCLE. All Rights Reserved | Privacy Policy | Terms of Use | Language: