Những thói quen đơn giản hằng ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu những cơn nhức đầu.

1. Ăn vặt giúp chống choáng váng

Khi phải đợi đến những bữa cơm thì chúng ta bị hạ đường huyết, điều này có thể làm bạn nhức đầu. Hãy mang bên mình những thức ăn vặt giàu dinh dưỡng - một nắm đậu không muối, trái cây hay củ khô với món sốt hummus - từ đó bạn sẽ không phải chịu đói. Đồng thời cũng cần uống đủ nước.

2. Dùng thực phẩm bổ trợ

Một vài nghiên cứu khuyên nên bổ sung vitamin B2, magnesium, coenzyme Q10 (CoQ10) và dùng thảo mộc như cây cỏ thơm và cây bơ gai để phòng ngừa nhứt đầu. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các thực phẩm bổ trợ, nhất là khi bạn đang mang thai hay đang cho con bú.

3. Luyện tập thể dục điều độ

Trong một nghiên cứu nhỏ của Thuỵ Điển, những người hay bị nhức đầu thì sau 3 tháng tập trên máy xe đạp trong nhà thì cơn đau giảm đi nhiều. Nếu không thích đạp xe thì cũng không sao. Bạn có thể tập bất cứ loại hình luyện tập cường độ trung bình nào như Zumba hay đi bộ, tốt nhất là 3 ngày hằng tuần. Nhưng hãy xây dựng chế độ luyện tập một cách từ tốn, và giữ cho việc này thảnh thơi. Nhảy múa hay tập luyện quá đột ngột, cường độ quá cao thật ra sẽ gây nhức đầu.

4. Sống nhàn nhã

Căng thẳng dẫn đến nhức đầu là điều không lạ, nhưng sự căng thẳng đôi khi không phải là tác nhân - một cuộc chơi quá độ cũng có thể gây nhức đầu, theo một nghiên cứu tháng 4.2017 từ trung tâm Đau đầu Montefiore tại thành phố New York. Chất cortisol giúp giảm đau, nên nếu chất này bị hạ thì bạn sẽ bị nhức đầu. Nếu không muốn có một cuộc đời nhàm chán thì bạn nên điều chỉnh tần suất chơi để tránh sự thay đổi đột ngột của cortisol.

5. Xem xét các biện pháp tránh thai

Các thuốc chứa estrogen, gồm thuốc tránh thai, vòng đặt và liệu pháp thay thế hóc-môn có thể gây ra sự nhiễu loạn điều tiết hóc-môn dẫn đến hay làm cơn nhức đầu nặng hơn. Nếu đang dùng thuốc thì nên bỏ liệu pháp thay thế hóc-môn, hãy nói với bác sĩ về việc dùng miếng dán estrogen mà bị đau đầu (khi đang dùng giả dược hay trong những ngày ngưng thuốc thì lượng estrogen thường thấp hơn) để phòng nhức đầu do giảm đột ngột hóc-môn.

6. "Yêu"

Ngoài khả năng giải toả căng thẳng, tình yêu sẽ làm giảm triệu chứng nhức đầu, theo nghiên cứu của Đức năm 2013. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng việc xuất hóc-môn endorphins - thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Bạn sẽ có lợi ích nhiều nhất khi lên "đỉnh", nên cần chắc rằng bạn sẽ đạt được điều này, nhưng hãy thong thả!

Chúc các bạn thành công!

Theo: health.com