Thông thường, các bác sĩ kê toa thuốc để chống viêm nặng. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây báo cáo rằng một buổi tập 20 phút cường độ vừa phải có thể kích thích hệ thống miễn dịch bằng cách tạo ra một chuỗi phản ứng tác dụng chống viêm.

Phát hiện mới về sức mạnh của tập thể dục aerobic để ngăn chặn tình trạng viêm trong cơ thể đã được công bố gần đây trong Brain, Behavior and Immunity - tạp chí chính thức của Hội nghiên cứu hệ miễn dịch tâm thần kinh (PNIRS). Nghiên cứu này được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California San Diego School of Medicine.

Với liều nhỏ, viêm là một phần quan trọng của phản ứng miễn dịch có lợi trong cơ thể của bạn và là trung tâm chữa lành bản thân sau khi bị thương và chống lại những vi khuẩn xâm nhập. Nhưng ở liều lớn hơn, phản ứng viêm nhiễm - thường do áp lực căng thẳng kích hoạt - đóng vai trò chủ đạo trong sự phát triển và dai dẳng của nhiều bệnh tật mà thường dẫn đến những cơn đau mãn tính do suy nhược hoặc các bệnh khác.

Trong nghiên cứu mới này, các nhà nghiên cứu UCSD đã cho 47 người tham gia nghiên cứu đi bộ trên máy chạy bộ ở mức cường độ trung bình được điều chỉnh để đạt 65 - 70% VO2 Max khi gắng sức (VO2 Max được định nghĩa là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể nạp và sử dụng trong vòng 1 phút). Các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu máu ngay trước và sau 20 phút tập thể dục.

Sử dụng "Phương pháp thử nghiệm nói chuyện" (Talk Test) để đo mức độ gắng sức tôi đã tạo cho The Athlete’s Way, phạm vi gắng sức vừa phải tạo ra trạng thái mà tôi gọi là một “độ thúc đẩy sinh lực" (Tonic Level) của hoạt động tim mạch, trong đó bạn có thể nói câu 4 đến 6 chữ.

Thang 5 - bậc đánh giá gắng sức "Talk Test" bởi Bergland:

Rất dễ dàng: Bạn có thể hát một bài hát (40 đến 50 phần trăm nhịp tim tối đa).

Dễ dàng: Bạn có thể trò chuyện một cách bình thường (50 - 60 phần trăm).

Trung bình: Bạn có thể nói câu 4 - 6 chữ (60-  80 phần trăm).

Khó: Bạn có thể thể hiện suy nghĩ ngắn độ 2 - 3 từ (80 - 85 phần trăm)

Rất khó: Bạn có thể gầm gừ và ra hiệu (85 - 100 phần trăm)

Trong một tuyên bố UCSD về nghiên cứu mới này, tác giả Suzi Hong từ Khoa Tâm thần và Cục Y tế Gia đình và Y tế công cộng tại Đại học California San Diego School of Medicine cho biết:

“Khi ta tập thể dục, ta đang chăm sóc tốt cho cơ thể của mình trên nhiều cấp độ, bao gồm cả ở cấp độ tế bào miễn dịch. Những lợi ích chống viêm của việc tập thể dục đã được biết đến bởi các nhà nghiên cứu, nhưng tìm hiểu quá trình này diễn ra như thế nào là chìa khóa để tối đa hóa độ an toàn những ích lợi của nó."

Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy một phiên khoảng 20 phút tập thể dục chạy bộ vừa phải dẫn đến sự sụt giảm năm phần trăm trong số lượng tế bào miễn dịch kích thích sản xuất TNF.

Biết được thứ gì đặt ra cơ chế điều tiết của các protein gây viêm trong chuyển động có thể đóng góp vào việc phát triển các liệu pháp mới cho số lượng áp đảo của các cá nhân với tình trạng viêm mãn tính, trong đó có gần 25 triệu người Mỹ mắc các bệnh tự miễn dịch.

TNF được biết để điều chỉnh tình trạng viêm cục bộ và hệ thống. Trong một phản ứng dây chuyền phức hợp, những bài tập aerobic ngắn ức chế TNF qua việc kích hoạt β2-adrenergic. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, "Giảm phản ứng viêm trong khi tập luyện chăm chỉ có thể chống lại các bệnh mãn tính đi kèm viêm cấp thấp.”

Tập thể dục điều độ một chút thôi cũng đem lại lợi ích lớn lao

Những phát hiện này là một tin tuyệt vời cho cả những người thích và ghét tập thể dục. Nếu bạn đang tham gia vào các buổi hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần với cường độ từ trung bình đến mạnh mẽ... hãy tiếp tục thực hiện điều tốt này! Nhưng, nếu bạn tránh tập thể dục hoặc có quỹ thời gian hạn hẹp, các nghiên cứu mới nhất có thể là một động lực khoa học nhắc nhở bạn, chỉ cần một ít thời gian tập thể dục cường độ vừa phải, bạn sẽ gặt hái những lợi ích rất lớn.

Ví dụ, tại cuộc họp EuroPrevent 2016 hàng năm vào năm ngoái, David Hupin, một bác sĩ tại Khoa lâm sàng và Tập thể dục Sinh lý học tại Bệnh viện Đại học Saint-Etienne ở Pháp báo cáo rằng 15 phút tập thể dục vừa phải một ngày đã được liên kết với việc giảm nguy cơ tử vong là 22 %.

Tôi đã viết về những báo cáo này trong một bài viết trên blog Psychology Today, "15 phút đi bộ hàng ngày có thể cứu sống bạn". Vâng, Hippocrates đã đúng khi ông nói, "Đi bộ là liều thuốc tốt nhất.”

Các nghiên cứu của UCSD mới khẳng định rằng tạo ra các khoản đầu tư nhỏ trong từng buổi tập ngắn vừa sức thu lại lợi ích rất lớn. Trong một tuyên bố, Hong đã kết luận:

"Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy một buổi tập luyện cường độ cao có tác dụng chống viêm. Hai mươi phút đến ba mươi phút tập thể dục vừa phải, bao gồm đi bộ nhanh, là đủ."

Tập thể dục cần phải ở một mức độ gắng sức đỉnh cao, trong thời gian dài có thể làm nản lòng những người mắc các bệnh viêm mãn tính.

Một khuyến cáo của Hong nhấn mạnh rằng bệnh nhân có các bệnh viêm mãn tính nên luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của mình về kế hoạch điều trị thích hợp và việc sử dụng các dược phẩm chống viêm phù hợp. Như mọi khi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới.

Theo: psychologytoday.com