1. Khi ăn ngoài, luôn chọn phần nhỏ nhất

Hãy dành thời gian để đọc menu. Ngay cả khi đó là nhà hàng hamburger và thức ăn không lành mạnh khác, hãy chọn phần nhỏ nhất (bánh hamburger mini, bỏng ngô cơm, bánh pizza hoặc salad nhẹ). Theo những nghiên cứu gần đây, những người thụ động trong đặt món ăn chính của mình có xu hướng ăn tất cả mọi thứ trên bàn ngay cả khi họ đã no.

2. Hãy lạc quan hơn! Mọi ý nghĩ tích cực đều quan trọng

Chỉ tập trung vào những suy nghĩ tốt và lặp lại các mục tiêu của bạn một cách tích cực như là thần chú. Ví dụ: "Tôi xuống nửa pound! Thật tuyệt vời!", "Chậm mà chắc!", "Tôi ăn vừa đủ.", "Tôi có thể nói KHÔNG cho món tráng miệng." Các cụm từ lạc quan như vậy sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu với một thái độ tích cực.

3. Ăn một mình tốt hơn ăn chung với nhóm bạn

Khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn thường muốn bạn bè và gia đình giúp bạn. Tuy nhiên, khoa học chứng minh rằng những người ăn trong một nhóm ăn nhiều hơn. Điều này xảy ra vì bạn dành nhiều thời gian hơn ở bàn, và ngoài ra, trong khi nói chuyện và cười bạn không thể kiểm soát được mình đã ăn bao nhiêu.
Điều này không có nghĩa là bạn nên ăn một mình mọi lúc, nhưng hãy gọi lượng thức ăn bạn cho phép chính mình có thể ăn để thưởng thức cuộc trò chuyện mà không phải lo về lượng thức ăn nạp vào.

4. Thưởng thức mùi hương chuối khi đói

Điều này nghe có vẻ hơi lạ, nhưng thực ra khoa học đã chứng minh rằng những thức ăn có mùi như táo, bạc hà, hoặc chuối có thể đánh lừa bộ não của bạn, khiến nó nghĩ là bạn đã ăn.
Một nghiên cứu trên 3.000 người tình nguyện ngửi những thức ăn này khi họ đói, họ thấy rằng sự thèm ăn của họ giảm.

5. Hãy yêu màu xanh lam

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng màu xanh lam làm giảm sự thèm ăn. Vì vậy hãy thử một số thay đổi như trang trí bàn bằng khăn trải bàn màu xanh, khăn ăn màu xanh, dĩa và ly màu xanh lam.
Đây được gọi là tâm lý của màu sắc, và có những màu sắc thực sự kích thích sự thèm ăn của bạn. Nhưng màu xanh có tác dụng ngược lại.

6. Ăn trước gương

Nghe hơi buồn cười, nhưng các dữ kiện khoa học đảm bảo rằng ăn uống khi nhìn vào bản thân bạn trong gương làm giảm lượng thức ăn bạn ăn xuống còn một phần ba.

Theo: brightside.me