Rất nhiều cô nàng than phiền về việc không thể đi tới phòng tập sau một ngày dài mệt mỏi ngoài đường, hoặc rằng họ chỉ muốn nằm lì trên chiếc giường êm ái để thả lỏng tinh thần.

Vì vậy, rất nhiều chuyên gia về yoga đã đưa ra các tư thế gợi ý mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay trên giường. Những động tác này thỏa mãn cả 3 yếu tố: Ít di chuyển, dễ thực hiện và giảm stress.

1. Happy Baby

“Em bé hạnh phúc” là cụm từ chỉ tư thế khá dễ trong yoga, chủ yếu tập trung vào nửa người dưới từ thắt lưng tới cơ mông – đùi.

Các bước thực hiện:

- Nằm ngửa lưng trên giường, kéo hai gối về phía ngực, đầu gối hạ sát hai bên hông và chạm vào đệm.

- Tay nắm nhẹ hai bàn chân.

- Thả lỏng hông, ép lưng thẳng.

- Hít thở sâu trong 5 lần và lặp lại động tác trong 2 đến 3 phút.

2. Bridge

Động tác cây cầu này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi và mông, và cả phần lưng.

Các bước thực hiện:

- Nằm thẳng lưng, hai chân co rộng bằng vai, hai tay để thẳng nắm chặt vào nhau hoặc chạm vào mắt cá chân.

- Từ từ đẩy phần lưng, hông, mông lên khỏi mặt đất kết hợp hít sâu và thở ra nhẹ nhàng khi hạ xuống.

- Liên tục thực hiện trong khoảng 5 đến 8 lần.

3. Knees to Chest

Giống như tên gọi đơn giản của nó, động tác chân chạm ngực là một trong những tư thế tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu.

Các bước thực hiện:

- Lưng nằm thẳng trên giường, co hai đầu gối và ép sát vào ngực, hai tay ôm lấy đầu gối.

- Cố gắng chạm xương cụt xuống giường và thả lỏng cơ thể.

- Thực hiện động tác liên tục trong 5 nhịp thở.

4. Butterfly

Nếu bạn cần tập sự dẻo dai và tăng cường sức mạnh cho hông, đừng bỏ qua động tác con bướm này.

Các bước thực hiện:

- Ngồi thẳng người, ép hai chân xuống sát đệm sao cho hai lòng bàn chân hướng vào nhau.

- Hai tay cố định chân và hạ lưng xuống từ từ.

- Duy trì tư thế và thực hiện liên tục trong 5 nhịp thở.

5. Cobra

Khác những động tác trên, động tác rắn hổ mang giúp săn chắc phần thân trên bao gồm bụng, lưng và ngực.

Các bước thực hiện:

- Nằm úp, duỗi thẳng chân, áp sát chân và mông xuống giường.

- Dùng hai tay chống từ từ nhấc phần ngực và eo lên, giữ tư thế gần với góc 90 độ nhất.

- Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở và hạ từ từ xuống.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy lặp lại động tác này từ 5 đến 7 lần.

6. Bow

Động tác mô phỏng hình cánh cung sẽ giúp bạn cải thiện sự mềm mại của phần thân trên, đặc biệt là lưng và vai.

Các bước thực hiện:

- Nằm úp, duỗi thẳng chân, áp sát chân và mông xuống giường.

- Ép sát bụng vào đệm, đưa chân và tay lên trên sao cho tạo thành hình vòng cung. Hai tay nắm lấy cổ chân.

- Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở và hạ từ từ xuống.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy lặp lại động tác này từ 5 đến 7 lần.

7. Child Pose

Tư thế đứa trẻ này giúp bạn thả lỏng phần thắt lưng và hông, đồng thời khi điều hòa nhịp thở, nó cũng cũng bạn giải tỏa stress.

Các bước thực hiện:

- Ngồi thoải mái trên gót chân, lòng bàn chân hướng lên trên.

- Vươn người và cúi từ từ về đằng trước đến khi ngực và bụng chạm vào đùi và trán chạm tới giường.

- Hai cánh tay vươn ra trước.

- Duy trì tư thế và điều hòa nhịp thở.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy lặp lại động tác này từ 5 đến 7 phút.