Giảm béo có thể rất phức tạp. Từ việc cố gắng tính toán lượng calo cần phải giảm cân, tới việc không ngừng đi đến các phòng tập thể dục, để cố gắng đốt cháy mọi chất béo từng được tạo ra. Nó có thể là làm kiệt sức, nhưng thật ra không cần phải như vậy.

Mục tiêu trong cuộc sống không phải là để trở nên ám ảnh với việc đếm từng lượng calo và mất nhiều thời gian của bạn tại phòng tập thể dục chỉ để mất một vài lượng chất béo cơ thể không mong muốn. Nếu không, bạn sẽ không thể tận hưởng cuộc sống tươi đẹp, những tác động tinh thần và tình cảm sẽ vô cùng khó khăn để có thể đánh đổi. Sau tất cả, mục đích của việc giảm cân là gì nếu bạn không cảm thấy hạnh phúc?

Thay vì đi theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và ám ảnh, bạn có thể kết hợp một vài thay đổi đơn giản cho chế độ ăn uống của mình. Cách tốt nhất là các thay đổi không giống như những gì bạn đã thử trước đó. Chúng không phải là một trong những chế độ ăn kiêng tăng nhất thời, mà chúng cực kỳ không an toàn cho sức khỏe của bạn.

Những lời khuyên bạn sẽ đọc dưới đây không chỉ hiệu quả mà còn an toàn và khỏe mạnh. Mục đích là nhằm tăng cường sức khỏe thể chất của bạn ngoài ra còn giúp bạn loại bỏ chất béo dư thừa một cách dễ dàng. Dưới đây là ba bí quyết giảm béo cực kỳ dễ dàng, bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay ngày hôm nay để nhìn thấy lượng chất béo trong cơ thể bạn đang giảm dần trong tuần này.

Chất đạm (Protein)

Chế độ ăn đạm cao hơn được chứng minh là có hiệu quả trong các chương trình giảm cân lâu dài. Khi đề cập đến sự lo lắng về thức ăn chứa nhiều tinh bột hoặc chất béo thì chế độ ăn uống giàu chất đạm được ưu tiên hơn cả.

Tin được hay không, tôi đang khuyến khích bạn ăn nhiều thức ăn hơn để mất nhiều chất béo?

Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời của protein liên quan đến việc giảm béo một cách dễ dàng:

• Protein đốt cháy nhiều calo hơn khi được tiêu hóa nếu so sánh với chất béo và tinh bột kết hợp.

• Protein ngăn ngừa mất sức lực, sức lực giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

• Protein giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, do đó bạn sẽ ngừng việc ăn những thức ăn béo ít hơn trong suốt cả ngày.

Cách tốt nhất để có thêm protein trong chế độ ăn uống của bạn là phải đảm bảo cho mỗi bữa ăn có một số loại nguồn protein, từ lòng trắng trứng, tới thịt gà và cá, tới quả hạch và cốc sữa trứng giàu protein,… Protein dễ dàng kết hợp vào những bữa ăn hàng ngày của bạn và sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giảm béo. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao mà bạn thích và sau đó đưa chúng vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Không cần phải quá nhiều, chỉ cần một thứ gì đó bạn thích ăn và cũng chứa nhiều protein là được.

Nước

Bạn luôn luôn nghe bác sĩ nói đi nói lại về vấn đề uống đủ nước, như vậy chắc chắn sẽ có một lý do đằng sau đó.

Giữ cho cơ thể đủ nước rất quan trọng đối với một số chức năng trong cơ thể bao gồm cả vận chuyển chất dinh dưỡng. Lượng protein cao sẽ hỗ trợ việc mất chất béo hiệu quả hơn rất nhiều nếu bạn đủ nước. Vì vậy, với lời khuyên thứ hai này, bạn nên thực hiện để giúp cho quá trình giảm cân dễ dàng hơn.

Ngoài việc giúp cơ thể của bạn vứt bỏ lượng chất béo, nước còn có thể hành động như là tạo một cảm giác no tự nhiên và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Đơn giản là hãy thử uống một ly nước khi bạn thức dậy và trước mỗi bữa ăn.

Bạn sẽ ngạc nhiên về việc uống nước sẽ giúp bạn tránh các thực phẩm xấu và ăn quá nhiều.

Hãy nhớ rằng nước còn tốt cho làn da và cho sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước một cách đều đặn hàng ngày.

Rau

Chúng ta đều biết những loại rau xanh có lợi cho sức khỏe của chúng ta, ngoài ra chúng còn là một viện trợ giảm béo tuyệt vời.

Đã bao giờ bạn tự hỏi: tại sao thật dễ dàng để ăn cả một túi khoai tây chiên nhưng ăn toàn bộ một đầu súp lơ (trong đó có lượng calo ít hơn) lại khó khăn hơn nhiều? Đó là bởi vì các món ăn có chứa tinh bột như đồ ăn vặt có cảm giác no rất thấp, hoặc khả năng báo cho não của bạn rằng nó đã no hoặc hài lòng. Trong khi chất xơ như rau quả có một cảm giác no cao hơn nhiều. Vì vậy, về cơ bản bạn nhận được cảm giác no nê với mức tiêu thụ món ăn nhiều tinh bột ít hơn nhiều khi bạn tiêu thụ rau.

Trong thế giới thức ăn nhanh và đồ ăn vặt, cơn thèm ăn và lượng calo rất cao.

Chỉ cần có khoảng 50% rau trên đĩa của bạn và kết hợp chúng với mỗi bữa ăn đạm, bạn có thể nói lời tạm biệt với hầu hết các cơn thèm ăn và nói xin chào với thân hình béo. Tuy nhiên không phải ai cũng thích rau sống, nhưng bạn có thể luộc sơss có thể tăng cường hương vị trong khi vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng của nó.

Giảm béo không cần phải phức tạp. Tăng lượng protein của bạn, uống nước và ăn rau. Sử dụng ba mẹo này để bắt đầu công cuộc giảm béo đơn giản mà không cảm thấy bị choáng ngợp bởi một chế độ ăn uống quá ám ảnh nào.

Theo: lifehack.org