1. Tạp chí
  2. Sức khoẻ
  3. Bài tập dài 5 phút giúp bạn giảm đau lưng một cách hiệu quả
Bài tập dài 5 phút giúp bạn giảm đau lưng một cách hiệu quả
Yuu (dịch) 12/19/2016 07:04 PM
Bạn bị đau lưng, nhức mỏi mà không có thời gian để tập Yoga hay các động tác thể dục bổ trợ khác? Vậy tại sao không thử ngay bài tập chỉ với năm phút này mà kết quả hoàn toàn kỳ diệu.

Bài tập thể dục chỉ trong vòng năm phút đã thu hút được nhiều sự chú ý của giới truyền thông Nhật. Toshiki Fukutsudzi đã phát triển kỹ thuật phổ biến giá rẻ này trong khoảng 10 năm, nó sẽ đem đến cho bạn những hiệu quả tích cực. Toshiki - một bác sĩ y khoa, và là người tiên phong - trình bày chi tiết kỹ thuật này trong cuốn sách bán chạy nhất của mình, đã bán được hơn 6 triệu bản trên toàn thế giới.

Một bài tập dài năm phút có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích:

  • Cải thiện cảm xúc của bạn về quyền lực và địa vị

  • Giảm mức độ căng thẳng

  • Giảm bớt lo âu

  • Giảm đau lưng

  • Giảm đau cổ

  • Giúp bạn giảm cân

  • Giúp xương chắc khỏe

  • Tăng cường hô hấp

Dưới đây là các bước thực hiện:

Bước 1:

Chọn một chiếc khăn bình thường. Cuộn khăn cho đến khi bạn tạo thành hình dạng xúc xích như hình dưới.

Ảnh: cdn-media-4.lifehack.org

Bước 2:

Giữ nguyên khăn bằng cách sử dụng dây băng hoặc một số loại dây buộc khác.

Ảnh: cdn-media-4.lifehack.org

Bước 3:

Nằm ngửa lưng. Chọn một bề mặt cứng như sàn gỗ. Tránh các bề mặt mềm như giường hoặc ghế dài vì điều này sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập.

Ảnh: cdn-media-4.lifehack.org

Bước 4:

Cẩn thận, đặt khăn ở nơi cột sống của bạn bắt đầu cong - ngang tầm rốn.

Ảnh: cdn-media-4.lifehack.org

Bước 5:

Hãy đảm bảo chân bạn mở rộng bằng vai.

Ảnh: cdn-media-4.lifehack.org

Bước 6:

Chụm các đầu ngón chân của hai bàn chân lại với nhau.

Ảnh: cdn-media-4.lifehack.org

Bước 7:

Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu của bạn.

Ảnh: cdn-media-4.lifehack.org

Bước 8:

Úp lòng bàn tay xuống.

Ảnh: cdn-media-4.lifehack.org

Bước 9:

Chạm 2 ngón út lại với nhau.

Ảnh: cdn-media-4.lifehack.org

Bước 10:

Giữ nguyên vị trí đó trong vòng 5 phút. Bạn có thể cảm thấy đau đầu, nhưng hãy cố gắng và giữ nguyên động tác này. Nó rất dễ dàng thực hiện. Để có kết quả mong muốn, hãy lặp lại bài tập thể dục này 3 lần một ngày trong ít nhất hai tuần.

Ảnh: cdn-media-4.lifehack.org

Bài tập này rất nhanh chóng và đơn giản. Đây là một bài tập dài 5 phút, 3 lần một ngày, thực hiện trong vòng hơn hai tuần. Nó đáng để thử làm, vì nó không chỉ giúp bạn giảm đau lưng mà còn có thể cải thiện mọi khía cạnh của cuộc sống.

Ảnh: static.new.tuoitre.vn

Chúc các bạn thực hiện bài tập thành công!

Theo: lifehack.org 

 

Tác giả: Yuu (dịch)

Tin liên quan

Tin cùng chuyên mục

Tin được quan tâm

Tin mới trong ngày

Tiêu điểm
Mang màu sắc đến với ngôi nhà của bạn Mang màu sắc đến với ngôi nhà của bạn

Đáng chú ý

download ios download android
Copyright © 2024 VINACIRCLE. All Rights Reserved | Chính sách bảo mật | Điều khoản sử dụng | Language: