Thời gian ngủ quá ít ảnh hưởng đến tâm trạng, góp phần gây cảm giác khó chịu và đôi khi là chứng trầm cảm. Các chức năng sống diễn ra trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ giúp cơ thể cảm thấy được thư giãn và tràn đầy năng lượng, rèn luyện trí nhớ và cải thiện được cảm giác lo âu. 

Đây là một số bước cần thực hiện để giảm thiểu chứng mất ngủ:
• Đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Ánh sáng mặt trời cũng là nhân tố hỗ trợ tích cực cho giấc ngủ, nên cố gắng mỗi ngày dành thời gian hấp thụ ánh sáng ít nhất 30 phút. 
• Tập thể dục đều đặn (nhưng không quá gần với giờ đi ngủ) – Thời gian tập luyện lý tưởng nhất là khoảng thời gian từ 3:00 đến 5:00 mỗi chiều.
• Tạo thói quen “Giấc ngủ 30 phút” vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều (trước 3:00)
• Nên tiêu thụ Caffeine (có trong cà phê, nhiều loại trà, sô-cô-la và nhiều loại nước giải khát) ít nhất là 8 tiếng trước khi ngủ để tránh bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Đối với những người hay mắc chứng lo âu căng thẳng dữ dội cần tránh tuyệt đối chất này.
• Kiểm tra các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng đang sử dụng để đảm bảo trong thành phần không có chất kích thích. 
• Tránh đồ uống có cồn, các bữa ăn lớn, thức ăn gây ợ nóng và uống nhiều nước trong vài giờ trước khi đi ngủ. 
• Nếu hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Hút thuốc gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả việc ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau.

• Giữ cho phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và không quá nhiều ánh sáng. Tránh sử dụng thiết bị điện tử (smartphone, TV…) trước khi ngủ; ánh sáng xanh từ màn hình có thể đánh lừa bộ não và nghĩ rằng đó là ban ngày. 
• Đọc sách, nghe nhạc hoặc thư giãn trước khi đi ngủ với bồn tắm nước nóng hoặc tập một bài hít thở nhỏ sẽ giúp giấc ngủ được sâu hơn. Trọng tâm của giấc ngủ còn nằm ở một chiếc nệm êm ái. 
• Nếu không thể ngủ trong vòng 20 phút sau khi trở mình (hoặc nếu giật mình tỉnh dậy và không thể ngủ lại sau 20 phút), hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.

Theo: health.harvard.edu