1. Tư thế chữ V ngược

Bài tập này là một trong những bài tập tại nhà đơn giản nhất để giảm cân, đặc biệt còn giúp cho xương sống chắc khỏe. Có thể bạn cũng đã từng nghe tư thế này còn được gọi là "tư thế cúi xuống" trong yoga. Sẽ đem lại cho bạn hiệu quả cao nhất nếu bạn cố gắng giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây.

Đẩy gót chân vào chiếc thảm phía sau bạn, mở rộng các đầu ngón tay và chống hai bàn tay của bạn xuống thảm. Hãy thử đặt gót chân của bạn chạm vào mặt đất, nếu chúng không thể. Không sao cả, bạn cần thêm thời gian để tập luyện chúng.

2. Tư thế siêu nhân

Tư thế này là một trong những tư thế yêu thích của tôi! Đó là một trong những bài tập tốt nhất cho giữa lưng và thắt lưng, cũng như cho cơ mông của bạn. Đơn giản chỉ cần nằm úp mặt xuống tấm thảm với hai tay duỗi thẳng trên đầu, lòng bàn tay úp xuống như trong hình trên. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhấc chân và cánh tay của bạn lên và siết cơ mông của bạn chặt nhất có thể. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây - điều này có thể sẽ khó khăn ở lần đầu và bạn có thể phải nâng từng chút một lên, nhưng tin tôi đi, bạn sẽ làm được nó trong nháy mắt thôi!

3. Ngồi xổm và nhảy

Như chúng ta đã biết, ngồi xổm là chìa khóa cho một đôi mông đẹp. Tại sao không tăng thêm hiệu quả bằng cách thêm một bước nhảy để có thêm bài tập về tim mạch? Nhưng cần cẩn thận, bởi vì tư thế ngồi xổm không đúng có thể gây ra một số vấn đề về lưng dưới. Trước khi thực hiện tư thế ngồi xổm, hãy bắt đầu bằng đôi chân dang hơi rộng bằng vai. Khom người xuống, uốn cong lưng như người phụ nữ ở trên hình.Hãy để đùi của bạn song song với sàn nhà. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy kèm thêm các bước nhảy. Lấy lại phong độ vững vàng nào!

4. Chống đẩy với đầu gối co

Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng cả hai cánh tay của mình - chứ không chỉ bụng và phần thân dưới! Thêm vào một vài động tác hít đất để bài tập của bạn hoàn hảo hơn. Đây cũng là một bài tập giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không cần thêm vào các bài tập cho cơ bụng của mình. Hãy tiến hành thực hiện các động tác hít đất bình thường bằng cách đặt hai tay của bạn rộng bằng vai. Sau đó, hãy co đầu gối lên đến ngực của bạn và đổi chân.

5. Nhảy dây

Bạn được trở về là một đứa trẻ một lần nữa! Nhảy dây là một cách nhanh chóng giúp điều hòa nhịp tim và luồng máu. Sẽ không mất nhiều thời gian để thực hiện bài tập này. Chỉ cần để dây nhảy của bạn ở đâu đó mà bạn sẽ dễ dàng lấy được nó, và cũng là nơi nào đó bạn dễ dàng nhìn thấy được, nhờ vậy bạn có thể nhớ phải dành ra một phút để thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng.

6. Bài tập cho cơ mông

Bài tập này chính là một cách khác để rèn luyện cơ mông của bạn. Chỉ cần nằm úp lưng xuống, nâng mông của bạn lên cao cùng với đôi chân, trong khi sử dụng hai cánh tay như là một công cụ hỗ trợ, sau đó nhấc một đầu gối lên về phía ngực. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 30 giây đến một phút. Nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân trông thấy và nhìn ổn hơn trước rất nhiều!
Trên đây là 6 bài tập tại nhà đơn giản để giảm cân. Có thể phối hợp hay kết hợp chúng một cách thoải mái nếu bạn thấy phù hợp. Hãy thêm những bài tập rất nhanh chóng chỉ trong 5 phút này vào giữa lịch trình một ngày của bạn, có thể là sau bữa trưa hoặc là vào ban đêm. Bạn thực sự thích mạo hiểm? Hãy thực hiện đều đặn chúng hai hoặc ba lần mỗi ngày! Tập thể dục không phải là phải mất cả đời, chỉ cần 5 phút thôi đã có thể giúp bạn có được những thay đổi mà bạn đã và đang tìm kiếm. Tất cả vấn đề ở đây là việc tạo những thói quen và thật dễ dàng để làm điều đó đúng không nào!

Chúc các bạn thành công!

Theo: lifehack.com