Hiện nay, có khá nhiều người gầy đang cố gắng tăng cân bằng cách ăn nhiều. Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều thực phẩm thì sẽ tăng cân, vì sao lại như vậy? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu sau đây:
Yếu tố di truyền
Một điều dễ nhận thấy trong thực tế cuộc sống có rất nhiều gia đình “cò hương”, yếu tố di truyền của cha mẹ cũng quyết định một phần đến chỉ số cân nặng của con cái. Yếu tố di truyền tác động đến các yếu tố nội tiết tố, chuyển hoá cơ bản, khẩu vị. Chúng giúp duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn, bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân.
Chế độ ăn uống không cân đối
Người gầy thường có thói quen ăn nhiều những thứ họ thích hơn là việc cân bằng chế độ dinh dưỡng. Sẽ không ngạc nhiên nếu bạn ăn đến 4 bát cơm hay ăn rất nhiều thịt hoặc nhiều chất béo mà cơ thể vẫn ốm. Việc ăn nhiều nhưng không cân đối sẽ không giúp bạn tăng cân nhanh như bạn vẫn tưởng.
Thực chất, tinh bột chỉ đủ để đáp ứng những hoạt động tối thiểu của cơ thể. Thêm vào đó, cơ thể chỉ có thể hấp thụ một cách tốt nhất khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy, để tăng cân một cách lành mạnh, hãy xây dựng khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng theo tháp dinh dưỡng, bao gồm các nhóm chất đường, đạm, bột, béo và trái cây, rau củ… Ăn những thức ăn dễ tiêu như sữa chua, bổ sung các axit amin, các vitamin và các nguyên tố vi lượng để kích thích hệ tiêu hóa và chế độ hấp thu diễn ra tốt hơn.
Ăn uống thất thường hoặc hấp thụ kém
Ăn uống thất thường, ăn theo hứng thú hay kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú,… là những lý do làm rối loạn quá trình chuyển hóa khiến cơ thể gặp nhiều rắc rối làm bạn không thể tăng cân. Ngoài ra, việc hệ tiêu hóa hoạt động kém làm quá trình chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng diễn ra chậm chạp cũng là một lý do khiến bạn khó tăng cân.
Mất ngủ, thiếu ngủ
Mất ngủ, thiếu ngủ lâu ngày sẽ khiến cơ thể suy nhược bởi khi bạn thức, cơ thể bạn vừa không được nghỉ ngơi sau ngày dài làm việc, vừa phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi ngủ. Việc thức khuya khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và người gầy lại là đối tượng có xu hướng làm “cú đêm” nhiều hơn so với những đối tượng khác.
Một điều dễ nhận thấy là khi ta sờ vào các người gầy, da họ nóng hơn những người béo. Đó là do quá trình trao đổi chất của họ quá nhanh, tức là năng lượng biến thành nhiệt năng và “thoát” ra ngoài nhanh, điều đó khiến họ gầy. Vì thế để tăng cân, phải ăn một mức cao hơn những người trao đổi chất chậm và đảm bảo giấc ngủ ngon, sâu và đúng giờ.
Công việc ít vận động hoặc áp lực cao
Việc lười vận động làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, với công việc lao động cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi cũng sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy. Do đó, để hỗ trợ cho quá trình tăng cân, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của bộ não.
Lý giải những nguyên nhân gây ra bệnh "vô cảm"
11 lợi ích của ngủ không mặc quần lót đối…
Enzyme Pepsin, chất quan trọng trong hệ thống trao đổi…
Làm thế nào khi trẻ lỡ uống phải dầu hỏa
Phương pháp xóa xăm bằng laser và tác dụng phụ
Slime - chất nhờn ma quái và hậu quả khôn…
3 tư thế "yêu" trong phòng tắm giúp cặp đôi…
Giá trị dinh dưỡng và lợi ích của Chà Là…
L-Carnitine: Lợi ích và liều lượng an toàn khi sử…
Mang màu sắc đến với ngôi nhà của bạn
Một mình khám phá thủ đô Thái Lan – tại sao không?
Đại học không phải là lựa chọn duy nhất cho tương lai
Em là một nửa hoàn hảo của anh
Tỷ phú người Nhật Yusaku Maezawa sẽ là người đầu tiên du lịch Mặt Trăng bằng tàu SpaceX