Ba trong số những thói quen này sẽ được bàn dưới đây cùng với các nghiên cứu đã được thử nghiệm và xác nhận tính hữu dụng của chúng. 

1. Tư thế tràn đầy năng lượng

Tư thế, dáng bộ làm thay đổi thành phần nội tiết tố của máu và bằng cách đó nó ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Các hoóc-môn khác nhau có tác động khác nhau đến trạng thái tinh thần của chúng ta: Cortisol là hoóc-môn căng thẳng, nó hiện diện trong máu càng nhiều, chúng ta sẽ càng cảm thấy căng thẳng. Testosterone là hoóc-môn tự tin, nó hoạt động càng mạnh, chúng ta sẽ càng cảm thấy tự tin hơn.

Cuddy, nhà tâm lý học của trường đại học Harvard - Amy Cuddy nhận ra rằng chúng ta có thể thay đổi lượng cortisol và testosterone thông qua các bài tập tư thế. Cuddy định rõ tư thế tràn đầy năng lượng khi tư thế đó mở, thoải mái và chiếm lĩnh không gian. Bà cũng định rõ tư thế thiếu năng lượng khi tư thế đó bị đóng kín lại, căng thẳng và thu hẹp cơ thể trong một không gian nhỏ.

Trong một thí nghiệm nổi tiếng nhất của bà, Cuddy đã yêu cầu một nhóm người tham gia thực hiện một tư thế tràn đầy năng lượng trong khoảng hai phút và một nhóm khác thực hiện tư thế thiếu năng lượng trong khoảng thời gian tương đương. Các nhóm thực hiện tư thế tràn đầy năng lượng đã gia tăng lượng testosterone và giảm lượng cortisol trong cơ thể của họ. Các tác động ngược lại xảy ra đối với nhóm thực hiện tư thế thiếu năng lượng. Trong các thí nghiệm khác, Cuddy nhận thấy rằng thực hiện tư thế tràn đầy năng lượng trước một cuộc phỏng vấn sẽ làm tăng đáng kể mức độ tự tin của chúng ta trong cuộc phỏng vấn đó, từ đó làm tăng cơ hội được tuyển dụng.

Thực hiện tư thế tràn đầy năng lượng giúp giảm căng thẳng và làm tăng sự tự tin của chúng ta.

2. Những cái ôm và sự tiếp xúc giữa các cá nhân với nhau

Oxytocin, hay "hoóc-môn âu yếm", là một hoóc-môn có ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Khi nồng độ oxytocin tăng lên trong cơ thể, chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái hơn và nhẹ nhàng hơn. Theo nhà tâm lý học Alex Korb, oxytocin tạo ra một cảm giác nhẹ nhàng bằng cách giảm độ phản ứng cảm xúc với những yếu tố tiêu cực và đe dọa chúng ta trong môi trường sống. Korb lập luận rằng sự tiếp xúc giữa các cá nhân với nhau là một trong những cách mạnh mẽ nhất làm tăng oxytocin trong cơ thể: những cái ôm, những cái bắt tay, vỗ nhẹ trên vai và cực khoái là các bài thực hành làm tăng lượng oxytocin trong cơ thể chúng ta.

Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với các đối tượng ấm áp và dịu dàng cũng có tác dụng làm nhẹ nhàng và thư giãn:

"Cảm giác ấm áp có thể tăng oxytocin - hoặc ít nhất là các ảnh hưởng tương tự như vậy. Vì vậy, nếu bạn không nhận được một cái ôm, hãy thử quấn mình trong chăn và cầm một cốc trà nóng. Tắm bằng nước ấm cũng có thể giúp điều đó" (Alex Korb, Upward Spiral: Chuyên khoa thần kinh học)

3. Mỉm cười

Cơ mặt có ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta, nó có ảnh hưởng quan trọng như các hoóc-môn. Sự thay đổi trong cơ mặt sẽ gây ra sự thay đổi trong trạng thái cảm xúc, một thí nghiệm tâm lý được tiến hành vào năm 1988 đã chứng minh điều này.

Trong thí nghiệm này, Fritz Strack và các đồng nghiệp của ông đã yêu cầu một nhóm người tham gia xem phim hoạt hình trong khi kẹp bút chì giữa hai hàm răng của họ. Bằng cách giữ bút chì giữa hai hàm răng, những người tham gia đã kích hoạt các cơ bắp được sử dụng khi mỉm cười và do đó đã tạo ra một nụ cười. Một nhóm khác cũng được yêu cầu xem một bộ phim hoạt hình tương tự trong khi để một chiếc bút chì giữa đôi môi của họ, điều này kích hoạt các cơ bắp được sử dụng để cau mày.

Khi những người tham gia của cả hai nhóm được yêu cầu đánh giá bộ phim hoạt hình buồn cười như thế nào, những người đến từ nhóm cười đã xếp hạng cao hơn đáng kể: xem phim hoạt hình trong khi mỉm cười làm cho họ có vẻ buồn cười hơn, xem phim hoạt hình trong khi cau mày làm cho họ có vẻ ít buồn cười hơn. Mỉm cười thay đổi tình hình bạn đang gặp phải.

Mỉm cười có thể thay đổi tình hình khó khăn đang gặp, một tư thế tràn đầy năng lượng có thể gia tăng sự tự tin trong những khoảnh khắc của sự lo lắng, và những cái ôm có thể tạo ra một cảm giác ấm áp yên bình khi chúng ta đang bị choáng ngợp bởi những căng thẳng.

Như Amy Cuddy đã nói: "Cơ thể chúng ta thay đổi tâm trí của chúng ta."

Khi bộ não của chúng ta bị mắc kẹt trong một vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực, đôi khi phải thật khôn ngoan để không tham gia vào những suy nghĩ này và thay vào đó là việc tập trung vào cơ thể, và thông qua những thay đổi trong cơ thể, sẽ tạo ra những thay đổi trong tâm trạng của chúng ta.