Dưới đây bài tập thể dục nhẹ nhàng cho ông bà giúp tăng sức dẻo dai cho đôi tay, chân và vùng thắt lưng. Giúp kiểm soát những cơn đau lưng hiệu quả.
1. Bài tập hít thở
- Hít hơi sâu đẩy khí xuống bụng.
- Từ từ thở ra nhẹ nhàng và thoải mái.
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể để dây thần kinh của chân tay được thư giãn.
2. Căng lườn cơ thể
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ngang vai.
- Một tay giơ thẳng lên, tay còn lại áp sát vào đùi.
- Từ từ nghiêng người sang trái, giữ yên trong 5 giây.
- Lặp lại với bên kia.
3. Căng mắt cá chân
- Ngồi trên mặt phẳng, duỗi thẳng hai chân.
- Đưa hai tay thẳng phía trước ngực.
- Từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tới hai đầu bàn chân, giữ trong 10 giây.
- Lặp lại động tác này.
4. Bài tập bắp tay
- Dùng một cặp tạ 500gr hoặc chai chứa đầy nước (500ml) để tạo ra trọng lượng nhẹ.
- Ngồi thoải mái trên ghế, hai tay cầm lấy tạ hoặc chai nước.
- Giữ hai cánh tay song song cơ thể, từ từ uốn cong cánh tay cho đến khi tay ngang vai.
- Từ từ buông xuống.
New same category
Tin được quan tâm
-
Lý giải những nguyên nhân gây ra bệnh "vô cảm"
-
11 lợi ích của ngủ không mặc quần lót đối…
-
Enzyme Pepsin, chất quan trọng trong hệ thống trao đổi…
-
Làm thế nào khi trẻ lỡ uống phải dầu hỏa
-
Phương pháp xóa xăm bằng laser và tác dụng phụ
-
Slime - chất nhờn ma quái và hậu quả khôn…
-
3 tư thế "yêu" trong phòng tắm giúp cặp đôi…
-
Giá trị dinh dưỡng và lợi ích của Chà Là…
-
L-Carnitine: Lợi ích và liều lượng an toàn khi sử…
News day
-
Mang màu sắc đến với ngôi nhà của bạn
Oct 11, 2018 03:00 PMNhững màu sắc tươi mới luôn đem lại cảm xúc tích cực cho bất kỳ ai. Và tuyệt vời biết… -
Một mình khám phá thủ đô Thái Lan – tại sao không?
Oct 06, 2018 05:00 PMBangkok đã trở thành điểm đến quá quen thuộc với dân du lịch bởi nơi đây luôn nằm trong top… -
Đại học không phải là lựa chọn duy nhất cho tương lai
Oct 06, 2018 03:00 PMVới một nhà tuyển dụng, họ cần một người có thể làm tốt công việc của họ, cũng như có… -
Em là một nửa hoàn hảo của anh
Oct 05, 2018 07:00 PMBất chấp những khác biệt không thể xóa nhòa, em đã làm anh cảm thấy cả hai thật hòa hợp. Và… -
Tỷ phú người Nhật Yusaku Maezawa sẽ là người đầu tiên du lịch Mặt Trăng bằng tàu SpaceX
Oct 05, 2018 03:00 PMNgười sáng lập của hãng bán lẻ Zozo nằm trong danh sách những người nổi tiếng và siêu giàu đặt…
- Một mình khám phá thủ đô Thái Lan – tại sao không?
- Đại học không phải là lựa chọn duy nhất cho tương lai
- Em là một nửa hoàn hảo của anh
- Tỷ phú người Nhật Yusaku Maezawa sẽ là người đầu tiên du lịch Mặt Trăng bằng tàu SpaceX
- Tin tức Việt Nam ngày 5/10/2018: Cột điện bất ngờ nổ cháy như "pháo hoa" tại Sài Gòn
