1.Tăng cường protein cho cơ thể

Nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình, bạn đừng quên bổ sung protein cho cơ thể. Protein có tác dụng tăng cường sản xuất các hormone PYY. Các hormone này giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn bởi chúng luôn sản sinh ra các năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, những cơ thể của người ăn nhiều protein luôn luôn ít mỡ thừa hơn những người ăn ít. Protein có trong các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa protein, các loại hạt...

2. Tránh sự căng thẳng

Sự căng thẳng và muôn vàn nỗi lo trong cuộc sống hàng ngày hoàn toàn khiến bạn có nguy cơ tăng cường lượng mỡ thừa cho cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ kích hoạt các tuyến sản xuất cortisol – chúng làm bạn thèm ăn và khiến tăng cường tích tụ chất béo. Hãy giữ cho mình một phong thái thoải mái, gạt bỏ mọi lo âu căng thẳng bằng cách tham gia các hoạt động ngoài trời, đi du lịch, luyện yoga, ngồi thiền,...

3.Tránh các thực phẩm chứa axit-béo

Trong một số loại bơ thực vật, mứt và một số loại thực phẩm đóng gói luôn luôn tiềm ẩn mối nguy về mỡ thừa với hàm lượng axit-béo cao chứa trong đó. Lượng chất béo thừa này khiến cơ thể mắc phải các căn bệnh như viêm loét, bệnh về tim mạch, kháng insulin và tăng mỡ bụng.

4. Tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện nhiều cũng là phương pháp hữu hiệu giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tích cực tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ làm tiêu hao năng lượng và giúp cơ thể thêm khỏe khoắn, săn chắc.

5. Ngủ đủ và đúng giờ giấc

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Ngủ không đủ giấc hay ngủ quá nhiều đều khiến cơ thể có nguy cơ sản sinh mỡ thừa. Ngủ đúng giờ và ngủ từ 7 - 8 tiếng/ngày sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh.

6. Uống trà xanh

Trà xanh đã được chứng minh có chứa caffeine và các chất chống oxy hóa gallate epigallocatechin (EGCG) – các chất này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Đối với những người đang trong quá trình giảm mỡ thừa, trà xanh là một thức uống hoàn toàn an toàn và hiệu quả. Lời khuyên của các chuyên gia là nên uống trà xanh sau bữa ăn để giảm sự tích tụ mỡ, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.