1. Articles
  2. Health
  3. Gợi ý thực đơn giảm cân 'clean-eating' dành cho dân văn phòng
Gợi ý thực đơn giảm cân 'clean-eating' dành cho dân văn phòng
Thủy Trúc (Calipso) 05/07/2018 07:30 PM
Chế độ ăn sạch “clean-eating” ngày càng được ưa chuộng, đặc biệt là các bạn dân văn phòng bận rộn, ít thời gian nấu nướng, và thậm chí cả những người không biết nấu ăn nữa. Bởi vì cách chế biến thức ăn đã được tối giản chỉ còn quanh quẩn trong vài thao tác luộc, hấp, nướng “mọi” hoặc ăn tươi sống. Đó cũng chính là nguyên tắc cơ bản nhất của thực đơn giảm cân này: khuyến khích mọi người ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó, hạn chế chế biến và nêm nếm quá kỹ, quá nhiều.

Dưới đây là thực đơn giảm cân gợi ý bởi huấn luyện viên cho một tuần ăn sạch:

Ảnh: afamilycdn.com

Thứ hai

Ảnh: cleanfoodcrush.com

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường.

Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…).

Trưa: Cơm gạo lức, ức gà luộc, rau củ.

Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…).

Tối: Hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.

Thứ ba

Ảnh: perrysplate.com

Sáng: 2 quả trứng ốp la, salad trộn.

Ăn nhẹ: Các loại hạt/đậu.

Trưa: Cơm gạo lức, ức gà nướng, rau luộc.

Ăn nhẹ: Các loại hạt/đậu.

Tối: Ức gà nướng, salad trộn.

Thứ tư

Ảnh: geneticliteracyproject.org

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, sữa chua.

Ăn nhẹ: Trứng luộc.

Trưa: Nui trộn hải sản, salad.

Ăn nhẹ: Trái cây.

Tối: Cơm gạo lức, cá, nhiều rau củ, 1 quả cam.

Thứ năm

Ảnh: resize.indiatvnews.com

Sáng: Thịt luộc.

Ăn nhẹ: Trái cây.

Trưa: Miến trộn ức gà, salad.

Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.

Tối: Salad thịt bò.

Thứ sáu

Ảnh: cookinglight.timeinc.net

Sáng: Khoai lang, trứng, rau củ luộc.

Ăn nhẹ: Dưa leo.

Trưa: Cơm gạo lức cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.

Ăn nhẹ: Salad trái cây.

Tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.

Thứ bảy

Ảnh: vietbao.vn

Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad.

Ăn nhẹ: Tùy thích.

Trưa: Thịt luộc cuốn rau sống.

Ăn nhẹ: Tùy thích.

Tối: Cơm gạo lức, thịt luộc, rau xanh.

Chủ nhật

Ảnh: hirerush.com

Ngày cuối tuần bạn có thể cho cơ thể “xả hơi” bằng cách ăn những món ăn quen thuộc thông thường trước khi bắt đầu một tuần eat-clean mới; hoặc tự “sáng tác” một thực đơn giảm cân sạch cho riêng mình dựa trên những thực phẩm yêu thích của bạn.

Clean-eating thực chất không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là một chế độ ăn giúp thanh lọc cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng. Đây cũng là thực đơn giảm cân cần duy trì lâu dài nếu muốn nâng cao sức khỏe cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng, kéo dài tuổi thọ. Trong quá trình theo đuổi clean-eating, bạn cũng cần uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày nữa nhé.

Theo: Calipso/cfyc.com.vn

Author: Thủy Trúc (Calipso)
Tag: giảm cân eat clean văn phòng công sở giam can dang dep dáng đẹp van phong cong so

New same tags

New same category

Tin được quan tâm

News day

Focus
Mang màu sắc đến với ngôi nhà của bạn Mang màu sắc đến với ngôi nhà của bạn

Đáng chú ý

download ios download android
Copyright © 2024 VINACIRCLE. All Rights Reserved | Privacy Policy | Terms of Use | Language: