Mất nước là một tình trạng mà cơ thể bị thiếu nước, mất nước xảy ra khi lượng nước bài tiết ra khỏi cơ thể cao hơn so với lượng nước cơ thể nạp vào. Mất nước có thể do căng thẳng, khí hậu khô nóng, hoặc do một số bệnh lý như tiêu chảy, nôn mửa.

Ở mức độ nhẹ, mất nước có thể phá hỏng các tế bào của cơ thể. Trong khi ở mức độ nặng, mất nước có thể làm giảm chức năng nhận thức, hôn mê, và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Đây là một số cách nhanh chóng và đơn giản để đối phó với việc cơ thể bị mất nước.

Uống nước mỗi 15 phút

Mất nước có thể được khắc phục bằng cách uống nước có chứa khoáng chất mỗi 15 phút một lần. Khi hoạt động nhiều, bạn cần uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày.

Giảm đồ uống có chứa caffein

Bạn cũng cần phải giảm uống trà, cà phê, hoặc nước uống có ga bởi vì chúng chứa caffeine dẫn đến lợi tiểu. Càng đi tiểu nhiều, bạn càng mất nhiều nước.

Uống các loại thức uống chứa dung dịch điện giải

Để phòng ngừa mất nước nhanh hơn bằng cách uống dung dịch có chứa chất điện giải hoặc dung dịch đường muối tự pha bằng cách hòa tan 1 muỗng cà phê đường và một nhúm muối vào 200cc nước.

Dấu hiệu của mất nước

Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất hằng ngày, trong đó có nước uống. Uống nước đầy đủ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, cải thiện sức khỏe làn da và chất lượng giấc ngủ. 

Vì vậy, chúng ta cần phải biết những dấu hiệu để tự nhận ra mình hoặc người nào đó đang gặp phải tình trạng mất nước. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước:

Nhức đầu

Cảm giác nhức đầu sẽ khác nhau giữa mỗi người. Nhức đầu do mất nước có thể cảm thấy nhẹ thậm chí có thể cảm thấy rất nặng. Khi cơ thể bạn không đủ nước, não của bạn co lại. Cảm giác sẽ giống như não đang bị kéo xuống xương sọ làm xuất hiện những cơn đau đầu. 

Nước tiểu màu vàng đậm

Nếu bạn uống đủ nước, màu nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng trong suốt. Nhưng nếu bạn thấy màu nước tiểu màu vàng đậm, điều đó không phải là dấu hiệu tốt. Vì vậy hãy bổ sung nước ngay lập tức!

Hơi thở có mùi

Khi khát, miệng sẽ báo hiệu cho bạn biết để bổ sung nước. Mất nước là nguyên nhân làm cho miệng sản xuất ít nước bọt, điều này làm cho vi khuẩn phát triển nhanh hơn và làm cho miệng có mùi khó chịu.

Da khô

Nước chính là một trong những yếu tố chính quyết định độ mềm mịn và đàn hồi của làn da. Khi cơ thể bị mất nước, da của bạn sẽ khô lại. Vì thế, việc của bạn cần làm đó chính là nhanh chóng cung cấp đủ nước cho làn da.

Dễ dàng mệt mỏi

Mất nước dẫn đến việc thiếu máu. Hậu quả của việc này đó chính là cơ bắp dễ dàng mệt mỏi và sức bền trở nên kém hơn. Đối với những người tập thể dục hoặc người hoạt động nhiều sẽ mất nhiều thời gian để hồi phục. Nguyên nhân là do thiếu nước và chất điện giải trong cơ thể làm cho oxy khó hấp thụ vào các cơ và não và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Như vậy, khi bạn có những dấu hiệu trên, đừng nên xem thường. Hãy nhớ rằng, tình trạng mất nước có thể là sự khởi đầu của những căn bệnh nguy hiểm.

Theo: guesehat.com