Rèn luyện thân thể: Những hình thức tập thể dục, rèn luyện thân thể luôn mang lại cho cơ thể chúng ta rất nhiều lợi ích. Các hình thức vận động đơn giản như đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đủ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và một số bệnh ung thư như ung thư ruột, thuộc loại ung thư gây tử vong hàng đầu hiện nay. Một khảo sát tại Bệnh viện Phụ Nữ Boston năm 2008 cho biết vận động đều đặn, hợp lý làm giảm được 30% nguy cơ tử vong sớm.

Duy trì cân nặng hợp lý: Đây vốn là vấn đề không đơn giản. Theo khảo sát ở Mỹ, tỷ lệ người béo phì trong vòng 5 năm qua đã gia tăng ở tất cả các tiểu bang, không ngoại trừ tiểu bang nào. Những chuyên viên về sức khoẻ cho biết nếu bạn bị béo phì, bạn chỉ cần giảm bớt một vài kilogam cũng sẽ tạo được sự chuyển biến rất tích cực đối với sức khoẻ. Một chế độ ăn giảm cân chủ yếu gồm nhiều rau quả, ngũ cốc thô, giảm đồ ngọt và mỡ bão hoà. Nhiều khảo sát cho thấy việc kiểm soát thể trọng nên căn cứ vào lối sống điều độ và biết cách cân bằng cảm xúc sẽ có lợi hơn việc ăn kiêng. Hãy biết kiểm soát cảm xúc, giảm stress sẽ có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa béo phì.

Duy trì những sinh hoạt giao tiếp lành mạnh: Tình bạn, sự quan tâm chia sẻ lẫn nhau thực sự đã làm gia tăng những nội tiết tố tích cực, tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ xơ cứng động mạch và những cơn đau tim. Tính tình cởi mở, lạc quan là một trong những yếu tố tạo nên cuộc sống hạnh phúc.

Nói chung, những chỉ tiêu nhằm cải thiện sức khoẻ có thể rất khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, vẫn không nằm ngoài các yếu tố không hút thuốc, uống ít rượu, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, dinh dưỡng tốt và kiểm soát cân nặng. Với phương châm “chỉ cần một cải thiện nhỏ trong lối sống qua thời gian cũng có thể tạo nên một sự thay đổi đáng kể cho sức khoẻ ”, chúng ta không nhất thiết cứ phải bắt đầu bằng những kế hoạch lớn lao, khó thực hiện. Có thể chỉ là ăn thêm 1 bắp ngô hoặc 2 trái chuối mỗi ngày; tăng cường rau xanh, đậu và các loại cá; mỗi bữa ăn chỉ nên uống 1 ly nhỏ thay vì uống nhiều rượu; nằm thư giãn hoặc ngủ 1 giấc ngắn khoảng 10 phút mỗi trưa; chạy tại chỗ 5 đến 10 phút mỗi ngày hoặc tận dụng thời gian đi bộ leo cầu thang thay vì đi thang máy Vấn đề quan trọng ở đây là hãy suy nghĩ và luôn hành động.

Chúc các bạn thành công!