1.Tư thế đi lại cho bà bầu

Những cách đi cong lưng, ưỡn bụng, tay chống sau hông chỉ là cách để thể hiện sự nặng nề, mệt nhọc của phụ nữ mang thai, nhưng tư thế này lại không tốt chút nào vì dễ mệt, lại che khuất tầm nhìn nếu bụng bạn đã khá to. Thay vào đó, bạn cần đi thẳng lưng, ngẩng cao đầu, lòng bàn chân tiếp bằng với mặt đất.

Lưu ý, các mẹ nên mang giày vừa chân, đế bằng hoặc thấp, có độ ma sát cao để tránh trơn trượt. Và nhớ rằng, khi đi xuống cầu thang, bạn cần đặt bàn chân vững chắc rồi mới di chuyển, đồng thời vịn vào thành vịn cầu thang để giảm nguy cơ bị trượt ngã.

2. Tư thế đứng cho bà bầu

Đứng không đúng cách, đặc biệt là trong thời gian dài, không những khiến bạn bị mỏi mà còn rất có hại cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, việc này khiến các mẹ dễ bị rách tầng sinh môn.

Để tránh việc này, mẹ cần đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng ngang bằng vai sao cho trọng tâm rơi đều vào hai bàn chân. Bạn cũng có thể tranh thủ tập thể dục cho bàn chân, bằng cách co duỗi các đầu ngón chân hoặc nâng lên, hạ xuống đầu gối một cách chậm rãi và nhẹ nhàng.

3. Tư thế ngồi cho bà bầu

Khi chưa mang thai, các bạn gái thường có thói quen ngồi bắt chéo chân. Tư thế ngồi này khá duyên dáng nhưng đến khi mang thai bạn nên bỏ thói quen này, vì nó sẽ cản trở lưu thông máu, gây giãn tĩnh mạch và làm cho tình trạng phù chân thường gặp ở các bà bầu thêm trầm trọng hơn.

Các mẹ nên lưu ý, khi ngồi phải thẳng lưng, không nên ngồi nửa mông trên ghế hoặc giường, vì ngoài nguy cơ trượt ngã, tư thế này còn làm ảnh hưởng tới cột sống, khiến mẹ bị đau lưng.

4. Tư thế nằm cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai nhi

Ba tháng đầu thai kì: Giai đoạn đầu, các mẹ bầu thường có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ hơn bởi sự gia tăng hormone progesterone trong cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ bầu còn có triệu chứng buồn nôn, tức ngực, táo bón, việc đi tiểu nhiều lần cũng gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Vì thế, mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ ngay những lúc có thể.

Lưu ý khi ngủ, bạn nên nằm nghiêng bên trái sẽ giúp mạch máu lưu thông tốt hơn, bạn có thể dùng thêm gối kê dưới bụng để thoải mái hơn.

Ba tháng giữa thai kì: Bước vào giai đoạn giữa thai kì, mẹ bầu đã giảm đi phần nào sự mệt mỏi, nhưng vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu bị khó ngủ. Tử cung lúc này mở rộng, hơi thở mẹ bầu ngắn và nông hơn, khiến mẹ bầu có nguy cơ đối mặt với chứng ợ nóng, khó chịu và đôi khi có những giấc mơ, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Trong giai đoạn này, bạn nên ngủ nghiêng bên trái và gối đầu cao để tránh axit dạ dày không trào ngược lên cổ, kê gối dưới bụng và sau lưng để giảm áp lực của thai nhi.

Ba tháng cuối thai kì: Giai đoạn cuối thai kì được coi là quan trọng nhất với cả mẹ và bé. Lúc này cân nặng của bé tăng và bé chuyển động nhiều hơn, những cơn buồn tiểu cũng khiến bạn mất ngủ lúc nửa đêm.

Giai đoạn này, bạn có thể áp dụng tư thế ngủ nghiêng bên trái, hai chân duỗi thẳng để máu lưu thông tốt tới thai nhi, tử cung và thận của bạn. Ngoài ra, việc ôm một chiếc gối ngủ khiến bạn ngủ ngon giấc hơn. Nếu không thể ngủ, các mẹ không nên cố ngủ mà nên dậy xem tivi, nghe nhạc hoặc đọc sách,… điều này có thể khiến bạn mệt mỏi và muốn ngủ tiếp.

Không nên ngủ nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ, trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, ruột và các mạch máu lớn của mẹ gây khó chịu. Tư thế ngủ này còn làm cho thai phụ có nguy cơ mắc bệnh trĩ, đau nhức xương khớp, tình trạng phù nề sẽ trầm trọng hơn. Hơn nữa, tư thế này còn làm giảm lưu lượng máu cung cấp oxy và dinh dưỡng cho thai nhi khiến con bạn bị chậm phát triển.