Có nhiều cách để đánh bại sự tăng cân cũng như cải thiện cảm giác giảm cân trong thời gian ngắn - và dĩ nhiên bạn không cần phải nhịn ăn, nạp thêm bất kỳ loại thuốc chức năng giảm cân nào hay tăng gấp đôi thời gian tập thể dục để đạt kết quả.

Thay vào đó, hãy thử các cách linh hoạt sau đây để bạn có thể chọn ra được các mẹo giảm cân hiệu quả cho bản thân nhưng không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. 

Chọn lựa và làm theo các lời khuyên và mẹo của ít nhất 4 chuyên gia dinh dưỡng - cũng như các huấn luyện viên thể hình để áp dụng vào thời gian biểu của mình liên tục trong vòng 1 tuần. Nếu bạn muốn hiệu quả giảm cân nhiều hơn nữa, hãy áp dụng một số phương pháp để thay đổi thói quen.

Uống chủ yếu là nước

Nước uống thể thao hay nước tăng lực, sinh tố hoa quả hay bia – mỗi thức uống đều chứa khoảng 100 calo. Tuy vậy, các loại thức uống này không thể so được với 100 calo từ thức ăn mang lại. Vì thế đây là một sự lãng phí. Các loại thức uống có hàm lượng sodium và cacbohydrate cao, làm trữ nước trong cơ thể và là nguyên nhân khiến cơ thể bạn trở nên phù nề.

Mặt khác, nước không có calo, hàm lượng carb hay gần như là không có hàm lượng sodium, khiến nó trở thành loại thức uống giảm cân hoàn hảo nhất. Và kỳ lạ thay, nước giúp cơ thể thải ra lượng nước dư thừa cũng như tái khởi động sự trao đổi chất của cơ thể.

Nếu quá chán việc uống nước lọc, bạn có thể bỏ thêm vài lát chanh hoặc vài lá bạc hà vào bình.

Thay đổi lượng carb tinh chế bằng các loại rau củ

Các loại carb thô sơ từ gạo trắng, mỳ ý hay bánh sandwich làm “tàn phá trọng lượng cơ thể bạn bởi chúng tiêu hóa rất nhanh, làm cho bạn mau đói và sau đó bạn sẽ ăn còn nhiều hơn”, Jana Kauler nói, tác giả cuốn The Park Avenue Nutritionist’s Plan.

Thay vì thay thế các thực phẩm này bằng những sản phẩm như là bánh mì ngũ cốc – chứa các loại chất xơ có thể gây ra đầy hơi, hãy thay thế những loại thực phẩm đó bằng rau củ trong cả tuần: thay thế cơm gạo trắng bằng cơm “súp lơ” – được làm từ súp lơ bào nhỏ.

Thay vì ăn các loại khoai tây chiên với nước sốt, hãy thay bằng cà rốt ăn với các loại nước chấm. Các loại carb phức tạp từ các loại rau củ được tiêu hóa chậm hơn so với các loại carb đơn giản, mang lại cảm giác no lâu hơn. Và hầu như cấu tạo của các loại rau củ là nước nên sẽ giúp thải ra lượng nước còn dư trong cơ thể.

Tập các bài tập cardio 30 phút mỗi ngày

Bất kỳ bài tập nào làm nhịp tim tăng nhanh cũng giúp bạn tiêu thụ một phần năng lượng. “Thế nhưng lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn khi bạn áp dụng các bài cardio có sự kết hợp của nhiều nhóm cơ cùng lúc”, Wendy Larkin – huấn luyện viên cá nhân và là quản lý phòng tập gym Crunch Polk’s Street tại San Francisco cho biết.

Có 3 bài tập để xem xét: bài tập đạp xe, đấm bốc kết hợp cardio, cùng với các bài tập boot-camp. 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ tiêu hao 200 - 300 calo, giúp bạn tăng cơ ở vùng cánh tay, bắp chân và vùng cơ cốt lõi giúp cho cơ thể ốm và săn chắc hơn.

Cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn sau mỗi phần tập luyện nếu như có sự kết hợp các khoảng thời gian luyện tập: kết hợp xen kẽ giữa các bài cardio cường độ cao và các động tác chậm hơn. Các chuyên gia không chắc rằng kiểu tập này có hiệu quả, thế nhưng các huấn luyện viên lại chắc chắn với kết quả mà nó mang lại.

Uống cà phê trước khi tập 1 tiếng

Đây là một ngoại lệ duy nhất trong việc chỉ uống duy nhất nước. Cũng giống như là một cốc cà phê mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, việc uống một cốc cà phê trước khi tập luyện với tí sữa tách béo (khoảng 11 calo) hay cà phê đen (chỉ 5 calo) sẽ tiếp thêm năng lượng cho việc luyện tập, bác sĩ Klauer giải thích. “Bạn sẽ đốt nhiều calo hơn khi không nhận ra rằng bạn đang thúc đẩy bản thân mình nhiều hơn”.

Chủ động “nằm trên” trong quan hệ tình dục

Không nhất thiết bạn phải làm điều này mỗi ngày, thế nhưng sự thật là, việc “nằm trên” đốt khá nhiều năng lượng. Việc chủ động đồng nghĩa với việc bạn hoạt động nhiều hơn, lượng calo tiêu thụ sẽ nhiều hơn – có thể lên đến 144 calo trong 30 phút.

Việc quan hệ tình dục cũng làm tăng chất endorphin – chất làm tăng cảm xúc tích cực của hệ thần kinh dẫn truyền, giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn.

Tập xen kẽ bài tập push up 36 cái và lunges

Những bài tập chủ lực này sẽ giúp định hình cơ bắp và giúp bạn xây dựng một vẻ ngoài lý tưởng hơn. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 cái cho hai động tác này mỗi ngày. “Push up có mục đích cho phần trên cơ thể, trong khi đó bài tập lunges tập trung vào cho phần mông, eo và bắp đùi”, bác sĩ Larkin nói.

Mẹo nhỏ cho bạn khi tập luyện: Đảm bảo giữ lưng và hai chân luôn trên 1 đường thẳng khi thực hiện bài tập push up – điều này cải thiện cho các cơ trở nên săn chắc hơn. Hơn nữa, bạn có thể tăng cơ khi thực hiện lunges bằng cách cầm thêm hai thanh tạ nhỏ hai bên tay.

Hy sinh một loại thức ăn

Cắt giảm một loại thức ăn yêu thích – ví dụ như là các loại khoai chiên vào buổi trưa hay các món tráng miệng từ chocolate sau bữa ăn tối – có thể giảm đi vài trăm calo từ chế độ ăn uống của bạn, hạn chế sự chuyển hóa mỡ thừa. Blum nói: “Cơ thể bạn sẽ chẳng hề để ý với sự vắng mặt của các loại thực phẩm này”.

Ăn cá hồi

Cá hồi bao hàm các chất dinh dưỡng giúp phát triển cơ bắp và làm cho da dẻ hồng hào khỏe khoắn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng tiêu thụ một phần (không quan trọng việc cá hồi bị nấu chín như thế nào) có thể tức khắc làm khuôn mặt bạn trông góc cạnh và thon gọn hơn.

Dùng thuốc chống đầy hơi

Sử dụng thuốc nhai giúp điều hòa hệ tiêu hóa, được bán tại các hiệu thuốc để giảm đầy hơi trong bụng và phá vỡ các bóng khí trong hệ tiêu hóa của bạn, giúp bạn có được một vòng hai phẳng và thon.

Tập đứng thẳng

Giữ cột sống và hai vai luôn thẳng trong khi đó hóp phần bụng vào sẽ tạo cho bạn có một cơ thể thon hơn và gọn gàng hơn.

Thực hiện squats và gập bụng

Các lực sĩ, vận động viên thể hình sử dụng các động tác này trước khi thi đấu, bởi vì nó giúp định hình phần cơ bắp tốt hơn. Thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần 12 cái giúp tạm thời săn chắc cơ bụng, mông và chân của bạn.  

Theo: cosmopolitan.com